Page 9 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน พลศึกษา ม.4 หน่วยที่ 1

๒.๓ การเลือกชนิดของการออกกำาลังกายเพื่อสุขภาพ

่
่
�
ห์มายถึง กี่ารเลื่อกี่ช้นิดของกี่ิจกี่รรมใช้้แรงกี่ายให์้ได้ประโยช้น์แกี่่สุขภาพมากี่ที่สุด
่
่
่
่
่
ั
่
ั
ิ
่
โดยไมจ่ากี่ดวิ่าจะมจุดประสงค์เพยงอยางเดยวิห์รอห์ลื่ายอยางประกี่อบกี่น ช้นดของกี่าร
่�
ออกี่กี่่าลื่ังกี่ายเพอสุขภาพ มดังน ่ ้
่
๑) เกมและการเล่นที่ใช้แรงกาย
้
�
�
�
ึ
่
ม่ห์ลื่ายช้นิดที่สามารถน่ามาจัดให์้เป็นกี่ารออกี่กี่่าลื่ังกี่ายเพ่อสุขภาพได ซงนอกี่จากี่
่
่
มผลื่ต่่อสุขภาพที่างกี่ายแลื่้วิ ยังมผลื่สูงต่่อสุขภาพจต่ เพราะไม่เคร่งเคร่ยดมากี่ ช้่วิยให์้ผ่อนคลื่าย
ิ
ิ
ั
แลื่ะสนกี่สนานเพลื่ดเพลื่ินกี่บเกี่มกี่ารลื่ะเลื่่นพ้นบ้าน รวิมที่้งกี่ารแสดงที่างศลื่ปวิัฒนธรรมห์ลื่ายอยาง
ิ
ุ
่
่
ั
�
เช้่น กี่ารเลื่่นต่่�จับ ลื่ิงช้ิงบอลื่ วิงเปี้ยวิ ต่ะกี่ร้อวิง เถิดเที่ิงกี่ลื่องยาวิ
ิ
๒) กีฬา
กี่ารเลื่่นกี่ฬาน้นม่ห์ลื่ายประเภที่
่
ั
ั
ซงแต่่ลื่ะประเภที่น้นกี่็ต่่างส่งผลื่ด่ต่่อสุขภาพของ
�
ึ
ู
ิ
�
่
่
้
ผ้เลื่่นไดที่ั้งส้น กี่ารเลื่อกี่เลื่่นกี่ฬาเพ่อสุขภาพ
่
ั
�
ึ
่
ที่เห์มาะสมกี่ับต่นเองน้นข้นอยกี่ับห์ลื่ายปัจจัย
ู
ซงช้นิดกี่ฬาที่เลื่่นกี่ันโดยที่ั�วิไป ม่ที่้งกี่ฬาไที่ย
่
�
�
่
ั
่
ึ
ั
เช้่น กี่ฬามวิยไที่ย กี่ฬาเซปกี่ต่ะกี่ร้อ แลื่ะ
่
่
่
่
กี่ฬาสากี่ลื่ เช้่น กี่ฬาฟต่บอลื่ กี่ฬาแบดมินต่ัน
่
ุ
กี่่ฬาบาสเกี่ต่บอลื่
๓) กายบริหาร การเล่นกีฬาบาสเกตบอลทำาให้ร่างกายแข็งแรง
ให์้ผลื่ต่่อระบบกี่ารเคลื่อนไห์วิ คอ ข้อแลื่ะกี่ลื่้ามเน่้อ โดยที่่าให์้มควิามคลื่่องแคลื่่วิ
่
่
่
�
�
วิ่องไวิแลื่ะที่รวิดที่รงด่ข้นได โดยที่ั�วิไปจะใช้้ประกี่อบกี่ับกี่ารออกี่กี่่าลื่ังกี่ายอ่นๆ แลื่ะใช้้เป็น
ึ
้
่
ส่วินส่าคัญของกี่ารอบอุ่นร่างกี่ายในกี่ารฝึกี่ซ้อมห์รอกี่ารแข่งขันกี่่ฬา
ู
ู
ั
่
ิ
่
ิ
ิ
ิ
ิ
ั
่
กี่ารบรห์ารรางกี่ายที่มรปแบบพเศษแลื่ะนยมปฏบต่กี่นอย เช้น กี่ายบรห์ารแบบ
่
ิ
�
่
�
แกี่วิ่งแขน โยคะ ร่ามวิยจ่น สวินให์ญ่จะเป็นกี่ารฝกี่กี่ารห์ายใจแลื่ะจต่ใจ (สมาธิ) ซงเป็นผลื่ด่ต่่อสุขภาพ
่
ิ
ึ
ึ
ึ
ิ
อ่กี่ที่างห์นง แต่่ประโยช้น์ในกี่ารส่งเสริมสมรรถภาพที่างกี่ายจะไม่แต่กี่ต่่างจากี่กี่ายบรห์ารโดยที่�วิไป
ั
�
มากี่นักี่
๔) การฝึกฝนร่างกาย
ึ
้
กี่ารฝกี่ฝนร่างกี่ายสามารถที่่าไดที่ั้งจากี่กี่ารฝกี่ฝนร่างกี่ายดวิยต่นเองห์ร่อกี่ารไป
ึ
้
ิ
ฝกี่ฝนรางกี่ายในสถานบรห์ารรางกี่าย กี่ารฝกี่ฝนรางกี่ายดวิยต่นเอง เช้น กี่ารเดน วิิงเห์ยาะๆ
่
่
่
ึ
้
�
่
ึ
ิ
ู
�
่
่
กี่ระโดดเช้อกี่ ถบจกี่รยานที่่องเที่ยวิห์ร่อถบอย่กี่ับที่� กี่้าวิข้นลื่งบันไดช้ั้นเดยวิ วิ่ายน้า ซงเป็นกี่ิจกี่รรม
ึ
่
�
่
่
ั
ึ
่
่
่
ิ
ที่่�ช้วิยส่งเสริมสมรรถภาพของระบบห์ายใจแลื่ะระบบไห์ลื่เวิ่ยนโลื่ห์ต่โดยต่รง
ึ
กี่ารฝกี่ฝนร่างกี่ายในสถานบรห์ารร่างกี่ายสวินให์ญ่จะเป็นกี่ารออกี่กี่่าลื่ังกี่ายห์ลื่ายๆ
่
ิ
แบบรวิมกี่ัน มข้อด่ที่่�มผู้ดูแลื่แลื่ะแนะน่า มอุปกี่รณ์ที่่�ดแลื่ะปลื่อดภัย แต่่มข้อเสยที่่�ต่้องเดินที่างไปยัง
่
่
่
่
่
่
สถานประกี่อบกี่ารแลื่ะสิ้นเปลื่่องค่าใช้้จ่าย
๑๓