Page 12 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน พลศึกษา ม.4 หน่วยที่ 1

ตัวอย่าง กิจกรรมอบอุ่นร่างกาย

ลักษณะอยู่นิ่ง

่
ี
่
่
่
่
่
่
ท่าที่ ๑ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อสะโพกี่แลื่ะขา ท่าท ๒ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อเอวิ ห์ลื่ัง แลื่ะขา

ปฏิบัติค้างไว้ครั้งละ ๑๐ วินาที ทั้งหมด ๓ รอบ ปฏิบัติค้างไว้ครั้งละ ๑๐ วินาที ทั้งหมด ๓ รอบ

ท่าที่ ๓ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อขาที่่อนบน เอวิ ท่าที่ ๔ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อเอวิ ห์ลื่ัง แขน
่
่
่
่
่
่
แลื่ะไห์ลื่ ่ แลื่ะขา

ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ

่
่
่
่
่
ท่าที่ ๕ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อสะโพกี่แลื่ะขา ท่าที่ ๖ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อเอวิ ห์ลื่ัง แขน แลื่ะขา
่

ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ

๑๖