Page 13 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน พลศึกษา ม.4 หน่วยที่ 1
P. 13
่
ี
่
่
่
่
่
่
ท่าท ๗ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อต่้นขาด้านห์น้า ท่าที่ ๘ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อสะโพกี่แลื่ะขา
ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ
่
่
่
่
ท่าที่ ๙ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อเอวิแลื่ะห์ลื่ัง ท่าที่ ๑๐ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อเอวิด้านข้างแลื่ะแขน
่
่
ปฏิบัติค้างไว้ครั้งละ ๑๐ วินาที ทั้งหมด ๓ รอบ ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ
่
่
่
ท่าที่ ๑๑ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อไห์ลื่่แลื่ะแขน ท่าที่ ๑๒ ยดเห์ยยดกี่ลื่้ามเน้อไห์ลื่่แลื่ะห์ลื่ัง
่
่
่
ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ ปฏิบัติค้างไว้ข้างละ ๑๐ วินาที ข้างละ ๒ รอบ
๑7
