Page 7 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน พลศึกษา ม.1 หน่วยที่ 1
P. 7
่
�
่
่
�
ิ
�
๒) การเพัมพันการเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนที่ ่ �
่
�
การเพิ่มพิู่นที่ักษะการเคลัอนไหวรางกายแบบเคลัอนที่ สามารถที่าได้ด้วยการฝึกกจกรรม
่
�
�
�
่
่
ำ
่
�
�
่
การเคลั่�อนไหวที่่�มการเคลั่�อนที่่�รูปแบบตาง ๆ เป็นประจำา เช้�น
เขย�งขาเดุ่ยวไปดุ้านข้าง
การปฏิบัติ ิ
ิ
เขยงขาซ้ายไปข้างซ้าย แลั้วเขยงขาซ้ายไป
�
�
�
ข้างขวา โดยเขยงลัอยตัวสูงไปข้างซ้ายแลัะ
่
่
ั
�
่
ข้างขวาอยางตอเน�อง เม�อปฏ่บตครบตามจำนวน
�
�
่
ที่�กำหนดแลั้วเปลั่�ยนเป็นเขยงด้วยขาขวา
ที่ำลัักษณะเด่ยวกัน ๑ ๒
ควบม้า
ิ
การปฏิบัติ ิ
�
เร�มต้นด้วยการใช้้แรงสงจากเที่้าแลัะขาหลััง
่
รวมที่ั�งข้อเที่้า สปร่ง (Spring) ตัวขึ�น โดยเที่้าใด
ั
่
เป็นเที่้านำก็จะนำตลัอดไป ปฏ่บต 6-๑๒ คร�ง
ั
จงเปลัยนใหขาหลัังเปนขานำ แลัะขานำเดม
ึ
็
่
้
�
่
๑ ๒ เป็นขาหลัังสลัับกันไปในลัักษณะการควบม้า
ก้าวสู่ลื่ับขา แกว�งสู่ลื่ับแขน
การปฏิบัติ ิ
ิ
กระโดดก้าวขาขวายาวๆ ไปข้างหน้า
้
�
�
่
ู
ลังสพิ่นดวยเที่้าขวา แลั้วกระโดด
ก้าวขาซ้ายยาวๆ ไปข้างหน้า ลังสพิ่น
่
�
ู
�
ด้วยเที่้าซ้าย ขณะก้าวขาให้แกวงแขน ๑ ๒ ๓
�
�
สลัับกันไปมา เช้น ก้าวขาขวาไปขางหน้า
้
�
�
ให้แกวงแขนซ้ายไปข้างหน้า แกวง
แขนขวาไปข้างหลััง ถ้าก้าวขาซ้ายไป
ข้างหน้าให้แกว�งแขนขวาไปข้างหน้า
แกวงแขนซ้ายไปข้างหลััง
�
๔ ๕
๑๑
