Page 9 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน งานบ้านฯ ม 1-3
P. 9
๓. วัยผู้ใหญ่ อายุ ๒๐-๖๐ ปี
ู
วัยผ้ใหญ่ถึงแม้ว่าร่างกายจะหยุดการ
เจริญเติบโตแล้ว แต่ร่างกายยังคงต้องการสารอาหาร
ำ
ื
ำ
เพ่อใช้ในการทางาน ทากิจกรรม จึงต้องรับประทาน
อาหารท่หลากหลายและรับประทานอาหารให ้
ี
ั
ึ
เพียงพอและพอดี ท้งนี้ข้นอยู่กับเพศ อายุ และ
ี
่
ำ
กิจกรรมท่ทาในแตละวนด้วย เพราะหากร่างกาย
ั
ื
ได้รับสารอาหารหรอพลังงานมากเกินไป แล้วนำาไป
ใช้ไม่หมดจะเกิดการสะสมในร่างกายเป็นสาเหตุของ วัยผู้ใหญ่ควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย
โรคอ้วน ปริมาณพลังงานโดยประมาณท่วัยผ้ใหญ ่
ู
ี
ควรได้รับใน ๑ วัน คือ
ผู้ชาย อายุ ๒๐–๓๐ ปี ๒,๑๕๐ กิโลแคลอรี ผู้หญิง อายุ ๒๐–๖๐ ปี ๑,๗๕๐ กิโลแคลอรี
อายุ ๓๑–๖๐ ปี ๒,๑๐๐ กิโลแคลอรี
ตัวอย่างอาหารสำาหรับวัยผู้ใหญ่ อายุ ๒๐–๖๐ ปี (๑,๗๕๐–๒,๑๕๐ กิโลแคลอรี)
อายุ มื้ออาหาร รายการอาหาร
อายุ ๒๐–๖๐ ปี มื้อเช้า แซนด์วิชทูนา ๑ ชิ้น
นมสด ๑ แก้ว
อาหารว่างเช้า แตงโม ๖–๘ คำา
มื้อกลางวัน ข้าวสวย ๔ ทัพพี
กะเพราถั่วฝักยาว ๒ ทัพพี
แกงจืดฟัก ๑ ทัพพี
ชมพู่ ๑๒–๑๖ คำา
อาหารว่างบ่าย ฝรั่ง ๖–๘ คำา
มื้อเย็น ข้าวสวย ๔ ทัพพี
ปลาทูทอด ๓ ช้อนโต๊ะ
แกงจืดผักกาดขาว ๒ ทัพพี
ส้มโอ ๖–๘ คำา
อาหารการกิน 65
