Page 7 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน งานบ้านฯ ม 1-3
P. 7
๑.๓ วัยเรียน อายุ ๖–๑๒ ปี
วัยเรียนเป็นช่วงวัยท่ร่างกายเจริญเติบโตช้าในช่วงต้น และมีอัตราการเจริญเติบโตของ
ี
ร่างกายสู่ช่วงปลาย เนื่องจากต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อเข้าสู่วัยรุ่น ร่างกายจึงต้องการอาหาร
ั
ี
ั
ิ
่
ิ
ั
ี
ิ
ี
เพ่อใหมีพลงงานเพยงพอสำาหรบการเจรญเตบโต และพฒนาการของสมอง ปรมาณพลังงานทเด็กวยเรยน
ื
ั
้
ควรได้รับใน ๑ วัน คือ
เด็กชาย อายุ ๖–๘ ปี ๑,๔๐๐ กิโลแคลอรี เด็กหญิง อายุ ๖–๘ ปี ๑,๔๐๐ กิโลแคลอรี
อายุ ๙-๑๒ ปี ๑,๗๐๐ กิโลแคลอรี อายุ ๙–๑๒ ปี ๑,๖๐๐ กิโลแคลอรี
ตัวอย่างอาหารสำาหรับเด็กวัยเรียน อายุ ๖–๑๒ ปี (๑,๔๐๐-๑,๗๐๐ กิโลแคลอรี)
อายุ มื้ออาหาร รายการอาหาร
อายุ ๖–๑๒ ปี มื้อเช้า ข้าวต้มปลา ๑ ถ้วย
แอปเปิล ๖-๘ คำา
มื้อกลางวัน เส้นหมี่ราดหน้าทะเล ๑ จาน
มะละกอสุก ๖–๘ คำา
อาหารว่างบ่าย แตงโม ๖–๘ คำา
มื้อเย็น ข้าวสวย ๒–๓ ทัพพี
ผัดโป๊ยเซียน ๒ ทัพพี
ำ
แกงจืดกะหล่าปลีสอดไส้ ๒ ทัพพี
ส้มโอ ๖–๘ คำา
ก่อนนอน นมสด ๑ แก้ว
เว็บไซต์แนะนำา
โภชนาการเด็กวัยเรียน
www.si.mahidol.ac.th/th/division/hph/admin/news_file/190_49_1.pdf
อาหารการกิน 63
