Page 13 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน พลศึกษา ม.4-6 หน่วยที่ 1
P. 13
๑.๕ การทรงตััว
การเล่นกีฬา การออกกำลังกายหรือการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ในชวิตประจำวันจะต้อง
ี
้
้
ั
จัดท่าทางหรืออิริยาบถต่าง ๆ ใหมีการทรงตัวท่ดีจึงจะทำให้บุคคลนนสามารถประกอบกิจกรรมได้
ี
ิ
ั
ด้วยความสะดวก ปลอดภัยในการปฏิิบตกิจกรรม
ั
องค์ประกอบควิามม�นคงของการที่รงต่ัวิ
ั
ู
ิ
ี
ทาอย่างไรจึงจะทาให้ตัวเรามีการทรงตัวท่ดีท้งขณะท่อย่น่ง ๆ และขณะท่มีการเคล่อนไหว
ำ
ี
ำ
ี
ื
ร่างกาย ตลอดจนสามารถฟัื้นการทรงตัวให้ได้เร็วที่สุดเมื่อเสียการทรงตัว องค์ประกอบความมั่นคง
ของการทรงตัวมีหลักการ ดังนี้
๑. ควิามสิู่งของจุดศูนย์ถ่่วิงของร่างกาย (Centre of gravity)
ปกติจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคนจะอยู่ประมาณกระดูกก้นกบที่ ๓ สำาหรับผิู้ชายจุดศูนย์ถ่วง
ู
จะอย่ประมาณร้อยละ 5๖ ของความสูง ผิ้หญิงจุดศูนย์ถ่วงจะอย่ประมาณร้อยละ 55 ของ
ู
ู
ึ
ึ
ู
ู
ู
ั
ความสง ซึ่่งพิจารณาจากขณะทผิ้ชายและผิ้หญิงคนน้นอย่ในท่ายืนเท่าน้น แต่ถ้ายกแขนข้นหรือ
ี
่
ั
ู
ำ
เทินส่งของไว้บนศีรษะ ระดับจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนตาแหน่งไป แต่ถ้าลดระดับจุดศูนย์ถ่วงของตน
ิ
่ำ
่ำ
ำ
ให้ตาลง ด้วยการย่อเข่า นั่งราบกับพื้น คุกเข่า สวมรองเท้าส้นตา จะช่วยให้ความมั่นคงของการ
ำ
่ำ
ำ
ทรงตัวดีขึ้น ดังนั้น จุดศูนย์ถ่วงยิ่งสูงความมั่นคงของการทรงตัวจะมีน้อยลง ถ้าจุดศูนย์ถ่วงตา
ความมั่นคงของการทรงตัวจะมีมากขึ้น สังเกตได้ในขณะที่เราเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ความมั่นคง
ของการทรงตัวจะมีน้อยกว่่าขณะที่เรานั่งหรือนอน
๒. ขนาดของฐานที่่�รองรับ (Base of support)
ถ้าขนาดของพ้นท่ฐานรองรับร่างกายมีมาก ความม่นคงของ
ื
ั
ี
การทรงตัวจะมีมากเช่นกัน ถ้าฐานท่รองรับมีขนาดเล็กลง
ี
่
ื
่
ั
็
ั
ความมนคงของการทรงตวกลดน้อยลง เชน การเขยงยน
่
การเดินด้วยปลายเท้า การเดินบนคานทรงตัว การเดินบน
ำ
รางรถไฟัหรือการไต่ลวด จะทาให้เสียการทรงตัวได้ง่าย เนื่องจาก
ั
มีขนาดของฐานท่รองรับน้อยน่นเอง ดังน้น เพ่อเพ่มความม่นคง
ี
ั
ื
ิ
ั
ของร่างกายให้มากขึ้น จะต้องยืนแยกเท้าให้ห่าง แต่ถ้ายืนแยก
ั
้
่
่
เทาหางมากเกนไป โดยเทาทงสองแยกหางกนมากกวาชวง
ั
ิ
้
้
่
่
ของสะโพก ความมั่นคงของการทรงตัวก็จะลดลง
นักกีฬาย่มนาสตั่กย่นทรงตััว
�
�
บนคู่านทรงตััวทีมีพ่�นทีน้อย
๑8
