Page 32 - ตัวอย่างหนังสือเรียน สุขศึกษาและพลศึกษา ม 1
P. 32
๓.๓ การพัักผ่่อนและการนอนหลับ
การพักผ่อนและการนอนหลับเป็นอีก
ิ
ี
่
่
ปัจจัยหน่งท่จะชวยใหเกดการเจรญเตบโตอย่าง
ิ
้
ิ
ี
เต็มท่ตามวัย นอกจากการพักผ่อนด้วยการทา
ำ
่
ื
ี
กจกรรมทชอบแลว การนอนหลับถอวาเปนการ
่
็
ิ
้
ุ
ี
พักผ่อนท่ดีท่สุด และวัยร่นอาย ๑๑-๑๒ ป ี
ุ
ี
สงวนลิขสิทธิ์ บริษัท พัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.) จำากัด
การนอนหลัับวันลัะ ๘-๑๐ ชื่ั�วโมง ควรนอนหลับสนิทวันละ 8-๑0 ชั่วโมง
่
่�
๓.๔ การหลกเลยงสารเสพัต่ิด
้
ิ
็
ิ
้
ี
ุ
่
สารเสพตดเปนสงทกอใหเกดโทษตอผเสพท�งทางรางกายและจตใจ โดยทาลายสขภาพให ้
่
่
ิ
ั
่
ู
่
ิ
ำ
ทรุดโทรม เกิดอาการเจ็บปวย และโรคภัยต่าง ๆ ซึ่่่งส่งผลให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของวัยรุ่น
�
่
้
ี
หยุดชะงัก สภาพอารมณ์์และจิตใจไม่เป็นปกต ไม่สามารถควบคมอารมณ์ตนเองได ทาใหเสยงตอการ
่
ำ
์
ุ
้
ิ
เกิดอุบัติเหตุที่ทำาให้เกิดการบาดเจ็บ พิการ หรือเสียชีวิตได้
๓.๕ การต่รวจสุขภาพัประจ่าปี
�
การตรวจสุขภาพประจำาปีควรตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ ๑ ครัง เพื่อตรวจสภาพ
ำ
ู
่
ความสมบรณ์แขงแรงของรางกาย และสารวจหาความผดปกตของรางกาย เพอจะได ้
่
ื
็
ิ
่
์
ิ
หาทางป้องกันและแก้ไขได้ทันท่วงที
๓.๖ การดูแลสุขภาพัจิต่
่
ี
ี
สุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นของคูกัน แม้ว่าเราจะมีสุขภาพร่างกายท่ด แต่หากจิตใจไม่ผ่องใส
ำ
่
ก็จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได เราจงจาเป็นต้องดูแลสุขภาพจิตควบคูไปกับการดูแลสุขภาพกาย
้
่
�
ดวยการมองโลกในแง่ดีอยูเสมอ ไม่เป็นคนคิดมากหรือคิดเล็กคิดน้อย ไม่ตงความหวังไว้สูงเกินไป
้
่
ั
สร้างอารมณ์์ขันเพ่อผ่อนคลายจากความเครียด และฝุ่ึกน่งสมาธิเพื่อช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิต
ื
ั
่
และผ่อนคลายความตงเครียดของกล้ามเนือ
�
๓.๗ การป้องกันอุบัต่ิเหต่ ุ การีพััฒนัาตินัเองให้้เจรีิญเติบัโติสมว่ัย
ิ
ี
อุบัติเหตุเป็นเหตุการณ์์ท่เกิดข่นโดยไม่คาดคิด หรือ เป็นัห้นั้าที่ของที่้กคินัที่จะติ้องปฏิบััติ ิ
�
ี
ิ
�
�
ี
่
�
ไม่ได้ระมัดระวังมาก่อน อุบัติเหตุอาจเกิดขนได้ทุกเวลา จนัเป็นักิจนัิสัย เพั่�อให้้มีส้ขภาพักาย
้
�
ี
ี
�
ู
ำ
่
ื
และทุกสถานท เม่อเกิดอุบัติเหตุขนจะทาให้เสียทรัพย์สิน ที่สมบัรีณ์แข็งแรีง มีสขภาพัจิติที่ดี
่
�
ี
้
ิ
ี
หรอเสยชวตได และอาจทาใหเกดความพิการทาง และดำารีงช่ว่ติได้อย่างเป็นัปกติิสข
ิ
ิ
ื
้
ำ
ี
ี
้
ร่างกาย ซึ่่งส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโต เราจงควร
่
่
ุ
้
ิ
ั
ื
่
้
่
่
รจกปองกนอบตเหตดวยการไมเลนคกคะนองหรอใชความ
้
ู
ั
้
ั
ุ
่
รุนแรง ปฏิิบัติตนตามกฎระเบียบของสถานท และปฏิิบัต ิ
ี
ื
ี
ตามกฎจราจร เช่น สวมหมวกนิรภัยทุกครั�งเม่อขับข่หรือ
ซึ่้อนรถจักรยานยนต คาดเข็มขัดนิรภัยเม่อโดยสาร
์
ื
รถยนต์ ข้ามถนนตรงทางม้าลายหรือใช้สะพานลอย
๓๑
