Page 29 - ตัวอย่างหนังสือเรียน สุขศึกษาและพลศึกษา ม 1
P. 29
ื
้
้
่
๒) รับประทานอาหารต่ามสัดส่วนของธ์งโภชนาการ เพอใหร่างกายไดรับอาหาร
แต่ละกลุ่มตามปริมาณ์ที่เหมาะสมกับบุคคลแต่ละวัย
ชั้น้ที่่� ๑
ุ
กลมข้าว แป้ง
่
สงวนลิขสิทธิ์ บริษัท พัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.) จำากัด
รับประทาน
ปริมาณ์มากที่สุด
ให้สารอาหารหลัก
คือ คาร์โบไฮเดรต
เป็นแหล่งพลังงานหลัก
และควรเลือกชนิดที่ ชั้น้ที่่� ๒
ขัดสน้อย เช่น ข้าวกล้อง
ี
่
กลมผักและกลมผลไม ้
ุ
่
ุ
รับประทานปริมาณ์
มากรองลงมา
เพื่อให้ไดวิตามิน แร่ธาต ุ
้
และใยอาหาร
ชั้น้ที่่� ๓
ุ
่
กลมเนื�อสัตว ์
ถั่ว ไข และกลุมนม
่
่
รับประทานปริมาณ์พอเหมาะ
ุ
เพื่อให้ได้โปรตีนคณ์ภาพด ี
เหล็ก และแคลเซึ่ียม
ชั้น้ที่่� ๔
ุ
่
กลมนำ�ามัน นำ�าตาล เกลือ
่
รับประทานแตน้อยเท่าที่จำเป็น
SCAN
การรับประทานอาหาร
ตามสััดสั่วนของ ธงโภัชื่นาการ
ธงโภชนาการ
๒8
