Page 31 - ตัวอย่างหนังสือเรียน สุขศึกษาและพลศึกษา ม 1
P. 31
ิ
ั
ั
๓) รับประทานอาหารให้ถููกต่้องต่ามหลักโภชนบญิญิต่ ๙ ประการ ปฏิิบติไดดังนี �
ั
้
ั
ั
โภชน้บัญิญิติ ๙ ปีระการ
ำสงวนลิขสิทธิ์ บริษัท พัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.) จำากัด
๑. รับประทานอาหารให้ ๒. รับประทานข้าว ๓. รับประทานพัืช ผ่ัก
ครบ ๕ หม แต่ละหมู่ให ้ เป็นอาหารหลัก และผ่ลไม้เป็นประจำ
ู
่
หลากหลาย
�
๔. รับประทานปลา ๕. ดื�มนมให้เหมาะสม ๖. รับประทานอาหารท่ม ่
เนื�อสต่ว์ไมต่ิดมัน ไข่ ต่ามวัย ไขมันแต่่พัอควร
ั
่
ั
และถู�วเมล็ดแห้งเป็นประจำ
๗. หล่กเล่�ยงการ ๘.รับประทานอาหาร ๙. งด หรือ ลด เครื่องดื่มที่
่
รับประทานอาหาร ท�สะอาด ปราศูจาก มีแอลกอฮอล์
หวานจัดและเค็มจัด สิ่งปนเป้�อน
๓.๒ การออกก่าลังกาย
้
การออกกาลังกายเป็นการกระต้นให
ุ
กล้ามเนอและกระดูกมีความแข็งแรง มีโครงสร้าง
ื
�
ั
�
ร่างกายท่สมบูรณ์์และสมส่วน นอกจากนน
ี
ุ
ำ
ยังกระต้นให้การทางานของปอด หัวใจ และ
ทุกระบบในร่างกายทางานได้อย่างปกต และ
ิ
ำ
ี
สามารถเพ่มภูมิต้านทานโรคได้เป็นอย่างด
ิ
ทาให้อารมณ์์ด ไม่เครียด ควรออกกาลังกาย
ำ
ำ
ี
ำ
สม่าเสมอทุกวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ ๓ วัน การวิงออกกำาลัังกายเป็นประจำาชื่่วยให้ระบบอวัยวะ
�
วันละ ๓0 นาที ในร่างกายทำางานอย่างม่ประสิทธิภัาพั
๓0
