Page 27 - ตัวอย่างหนังสือเรียน สุขศึกษาและพลศึกษา ม 1
P. 27
๒. ปจุจุัยท้�เก้�ยวข้องกับการพัฒนาต่นเองให้เจุริญเต่ิบโต่สมวัย
ั
่
ี
ู
การพัฒนาตนเองไปสเป้าหมายของการมสุขภาพดีตามเกณ์ฑ์มาตรฐานมปัจจัยหลายอย่าง
ี
้
ที่เกี่ยวข้อง หากไดรับปัจจัยต่าง ๆ อย่างถูกต้องเหมาะสมจะทำใหร่างกายมีพัฒนาการที่ดี
้
ปจุจุัย ๑. อาหารและโภชี้นาการ
ั
ี
สงวนลิขสิทธิ์ บริษัท พัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.) จำากัด
ท้�เก้�ยวข้องกับการพัฒนาต่นเอง รับประทานอาหารท่ดี
มีประโยชน์ สะอาด ปลอดภัย
ให้เจุริญเต่ิบโต่สมวัย
และปริมาณ์เพียงพอ
๒. การออกกำลังกาย ๓. การพักผั่อนนอนหลับ
ิ
่
ตองปฏิบตเปนประจำสมาเสมอ ควรพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอกับ
ำ
็
้
ั
ิ
อย่างน้อยสัปดาห์ละ ๓ วัน ความตองการของรางกาย นอนหลบ
ั
้
่
วันละ ๓0 นาท ี
อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
๔. สารเสพต่ิด ๕. การต่รวจุสุขภาพประจุำปี ๖. อบต่ิเหตุ่
ุ
ั
ี
ู
่
ั
รเท่าทัน ไม่ตกเป็น ตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละคร�ง ต้องรู้จักป้องกันและหลีกเลยง
้
ื
่
ทาสสารเสพติด เพอสำรวจความผิดปกติของร่างกาย ให้รอดพ้นจากอันตราย
๗. สภาพร่างกาย ๘. สภาพจุิิต่ใจุและอารมณ์
สังเกตรูปร่าง ผิวพรรณ์ บุคลิกภาพ สำรวจสภาพจิตใจและอารมณ์ ์
และภาวะสุขภาพของตนเอง ของตนเอง และหาทางปรับปรุง
ี
อยเสมอ แก้ไขใหดข่�น
้
ู
่
๙. สภาพสังคัม ๑๐. ระดับสต่ปัญญา
ิ
ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ใน ส่งเสริมและปรับปรุงตนเองให้มีความเจริญ
ู
้
ู
่
ู
ครอบครัว ร้จักประมาณ์ตน ร้จักเลือกคบ กาวหน้า ศูกษาหาความร้ พัฒนาความ
ี
ี
เพื่อนที่ด มส่วนร่วมพั ฒนาสังคม สามารถตนเองอยเสมอ
่
ู
๑๑. สุขอนามัยส่วนบคัคัล ๑๒. พฤต่ิกรรมทางเพศั
ุ
หมั่นดูแลสำรวจตนเองอย่างสมำ่าเสมอ วางตัวให้เหมาะสมกับเพศูของตนเอง
๒6
