Page 10 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.4 หน่วยที่ 1
P. 10
ชนิดของกระดูก
กระดูกแบ่งชนิดตามรูปร่างที่ปรากฏได้ ๔ ชนิด คือ
๑. กระดูกยาว (Long bones) ๓. กระดูกแบน (Flat bones)
ี
่
ู
่
็
ู
ี
เป็นกระดูกทมีลักษณะรปร่างยาว ตรงกลาง เปนกระดกท่มีลักษณะรูปรางแบนและบาง
เรียวคอด ปลายกระดูกท้งสองข้างโตออก ส่วนใหญ่โค้งงอ เช่น กระดูกกะโหลกศีรษะ
ั
เล็กน้อย เช่น กระดูกต้นแขน กระดูกแขน กระดูกซ่โครง กระดูกสะบัก กระดูกหน้าอก
ี
ท่อนปลาย กระดูกต้นขา กระดูกขา กระดูกเชิงกราน
๒. กระดูกสั้น (Short bones) ๔. กระดูกที่มีรูปร่างแปลก (Irregular bones)
ั
เป็นกระดูกท่มีลักษณะรูปร่างส้น ความยาวและ เป็นกระดูกท่มีลักษณะแปลกเฉพาะ ไม่สามารถ
ี
ี
ความกว้างใกล้เคียงกัน เช่น กระดูกข้อมือและ จัดให้อยู่ในกลุ่มของกระดูกยาว กระดูกสั้น หรือ
กระดูกนิ้วมือ กระดูกข้อเท้าและกระดูกนิ้วเท้า กระดูกแบน เช่น กระดูกสันหลัง กระดูกก้นกบ
กระดูกขากรรไกร
หลักการสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพ
การทำางานของระบบกระดูกและข้อ
๑. รับประทานอาหารท่มีแคลเซียม มีการเคล่อนไหวเป็นประจา สร้างเสริมความ
ี
ื
ำ
ื
สูงเพ่อสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรง เช่น หนาแน่นให้กระดูกแข็งแรงข้น ป้องกันการ
ึ
ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว ธัญพืช เต้าหู้ เป็นโรคกระดูกพรุน
ั
ี
ำ
งาดา ผลิตภัณฑ์จากถ่วเหลือง ปลาเล็ก ๕. หลีกเล่ยงปัจจัยเสี่ยงท่จะทาให ้
ี
ำ
ปลาน้อย เกิดโรคกระดูกพรุน ได้แก การสูบบุหร
ี
่
่
ุ
ำ
๒. ควบคมน้าหนักตัวไม่ให้มาก การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เครื่องดื่ม
ำ
ำ
เกินไป เพราะจะทาให้กระดูกรับน้าหนักมาก ที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
ตลอดเวลา บริเวณข้อต่อจะเสื่อม ๖. ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุต่างๆ
ำ
๓. ให้ร่างกายได้รับแสงแดดอ่อนๆ เพราะอาจทาให้กระดูกได้รับการกระทบ-
ทุกวันอย่างน้อยวันละ ๑๐-๑๕ นาที ในช่วง กระเทือนและหักได หากมีอาการข้อเคล็ด
้
เช้าและเย็น เพราะจะทาให้ได้รับวิตามินด ี ข้อเคล่อน ควรรีบปฐมพยาบาล โดย
ำ
ื
ซึ่งจะช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรง การประคบเย็นเพ่อให้หลอดเลือดหดตัว
ื
๔. ออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ ลดอาการบวม หลังจากนั้น ๒๔-๔8 ชั่วโมง
ำ
ำ
ื
โดยเฉพาะการออกกาลังกายแบบ ให้ทาการประคบร้อนเพ่อให้หลอดเลือด
ำ
ำ
ลงน้ำาหนัก (Weight bearing exercise) ขยายตัว เลือดไหลเวียนได้ดีข้น และการ
ึ
ำ
ี
ึ
ซ่งเป็นการออกกาลังกายชนิดท่มีการ ท่ผนังหลอดเลือดฝอยขยายตัวจะทาให
ี
้
ำ
ื
ออกแรงต้านของฝ่าเท้าลงส่พ้น เช่น เดินไกล เลือดและสารท่ค่งอย่ซึมกลับเข้าไป
ู
ี
ั
ู
ื
ิ
ว่งเหยาะๆ เต้นรา เพ่อให้กระดูกและข้อ ลดอาการบวม การตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ
ำ
๑๕
