Page 8 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.4 หน่วยที่ 1
P. 8
หลักการสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพ
เส้นขน การทำางานของระบบผิวหนัง
๑. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ ๕ หมู่
โดยเฉพาะอาหารที่สร้างเสริมสุขภาพของ
ผิวหนัง เช่น อาหารที่มีสารอาหารโปรตีน ได้แก่
เนื้อ นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ผักผลไม้ที่มีวิตามินเอ
วิตามินซี เช่น ตำาลึง ยอดชะอม คะน้า มะม่วงสุก
มะละกอสุก ฝรั่ง ส้ม มะขามป้อม มะเขือเทศ
แคร์รอต
๒. ออกกำาลังกายอย่างสมำ่าเสมอเพื่อให้ร่างกายได้
ขับของเสียออกทางเหงื่อ
๓. รับแสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อให้
ร่างกายได้รับวิตามินดีที่จะทำาให้ผิวหนังแข็งแรง
๔. ดูแลรักษาร่างกายให้สะอาดอยู่เสมอ ด้วยการ
อาบนำ้า สระผม ตัดเล็บ รวมทั้งสวมใส่เสื้อผ้า
และเครื่องนุ่งห่มที่สะอาด ซึ่งจะช่วยลดกลิ่นตัว
ป้องกันการเกิดสิว รังแค และกลากเกลื้อน
โคนเล็บ ๕. พักผ่อนให้เพียงพอ ทำาจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ
เล็บ ร�กเล็บ ๖. ดื่มนำ้าสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
7. เลือกใช้เครื่องสำาอางเท่าที่จำาเป็นและให้
เหมาะสมกับวัย เพราะวัยรุ่นเป็นวัยที่มีผิวพรรณ
เปล่งปลั่งอยู่แล้ว การใช้เครื่องสำาอาง
อาจทำาให้เกิดอาการแพ้ และควรใช้ร่ม
หรือสวมหมวกกันแดดเมื่อต้องไปอยู่ในที่
ที่มีแสงแดดจัด
หนังหุ้มปล�ยเล็บ กระดูกนิ้ว 8. ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุที่อาจทำาให้เกิด
บาดแผล
ลักษณะและส่วนประกอบของเล็บ
9. ตัดเล็บให้สั้นอยู่เสมอและล้างมือบ่อยครั้ง
๑๓
