Page 5 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.4 หน่วยที่ 1
P. 5
รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ
โดยคำานึงถึงคุณค่าทางโภชนาการและความสะอาดปลอดภัย รับประทานอาหารให้ครบ ๕ หมู่
ำ
ในปริมาณพอเหมาะ ดื่มน้าสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอกจากนี้ยังต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
และครบทั้ง ๓ มื้อ หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง อาหารรสจัด อาหารสุกๆ ดิบๆ และอาหารแปรรูป
จาก (โภชนาการสาหรับทุกช่วงวัย ของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, ๒๕๖๓)
ำ
พักผ่อนให้เพียงพอ รับอากาศบริสุทธิ์
่
้
ำ
ื
ุ
ิ
้
ั
การพักผ่อนเป็นการผ่อนคลายความเครียด การไดรับอากาศบริสทธ์เพอใหปอดไม่ต้องทางานหนก
ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ การพักผ่อนที่ดีที่สุด ด้วยการปลูกต้นไม้เพ่มข้น พักผ่อนในสวนสาธารณะ
ิ
ึ
ี
คือ การนอนหลับ ซ่งแต่ละช่วงวัยจะมีความ หาเวลาไปพักผ่อนตามแหล่งท่องเท่ยวทางธรรมชาต ิ
ึ
ุ
แตกต่างกัน เช่น วัยร่นต้องการนอนหลับ หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีมลพิษ เช่น บริเวณที่มีการจราจร
ำ
ี
ั
ไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังสามารถ หนาแน่น เพราะเป็นท้งสาเหตุและปัจจัยท่ทาให ้
ี
ทาได้อีกหลายวิธ เช่น การดูภาพยนตร ์ เกิดโรคเก่ยวกับปอดและระบบทางเดินหายใจ เช่น
ี
ำ
การฟังเพลง การปลูกต้นไม้ การท่องเที่ยว โรคมะเร็งปอด
ทำาจิตใจให้ร่าเริง แจ่มใส
ความเครียด ความกังวล ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต วิธีการจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล
ำ
่
ี
ิ
ำ
่
ได้แก การทาในส่งทตนชอบ เช่น ร้องเพลง อ่านหนังสืือ ทาสมาธ ท่สำาคัญคือการมองโลกในแง่ด ี
ี
ิ
และคิดเสมอว่าปัญหาทุกอย่างมีทางแก้ไข
การดูแลรักษาอนามัยส่วนบุคคล
โดยการรักษาความสะอาดร่างกาย ซ่งนอกจากจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคแล้วยังช่วยเสริมบุคลิกภาพ
ึ
ี
ให้ดูด การรักษาอนามัยส่วนบุคคล เช่น การอาบนำ้า สระผม ขับถ่ายให้เป็นเวลา การดูแลเล็บมือ
เล็บเท้า ผิวหนัง การสวมเสื้อผ้าที่สะอาดไม่อับชื้น ไม่รัดหรือคับจนเกินไป
หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตราย ระมัดระวังอุบัติเหตุ
ต่อสุขภาพและอยู่ใน โดยการปฏิบัติตามกฎระเบียบข้อบังคับของสถานท ี ่
สิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัย รักษาวินัยด้วยการปฏิบัติตามกฎจราจร มีสมาธ ิ
ู
เช่น ร้จักการป้องกันโรค ท้งโรคติดต่อ ในการทำางานต่างๆ ศึกษาคู่มือและปฏิบัติตาม
ั
ำ
และโรคไม่ติดต่อ ไม่ย่งเก่ยวกับสารเสพติด ข้อแนะนาการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ไม่เล่นผาดโผน
ี
ุ
ทุกชนิด หลีกเลี่ยงอบายมุขต่าง ๆ รุนแรง หรือแกล้งเพื่อน
ตรวจสุขภาพร่างกายอย่างน้อยปีละ ๑ ครั้ง
โดยตรวจสุขภาพท่วไปอย่างละเอียด เช่น ตรวจวัดการเจริญเติบโตของร่างกายตามเกณฑ์มาตรฐาน
ั
ำ
ู
ตรวจวัดความดันโลหิต ตรวจสุขภาพช่องปากและฟัน ตรวจการทางานของอวัยวะพ้นฐาน เช่น ห ตา
ื
จมูก เพื่อดูแลให้สุุขภาพอยู่ในเกณฑ์ปกติ และหากพบข้อบกพร่องหรือสิ่งผิดปกติควรรีบไปพบแพทย์
๑๐
