Page 12 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.4 หน่วยที่ 1
P. 12
หลักการสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพ
การทำางานของระบบกล้ามเนื้อ
๑. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ครบ ๕ หมู่
โดยเฉพาะอาหารที่ให้สารอาหารประเภทโปรตีนอย่างนม เนื้อสัตว์ และวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ
จากพืชที่ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
๒. ออกกำาลังกายหรือเล่นกีฬา ๓. นอนหลับพักผ่อน
อย่างเพียงพอ
อย่างสมำ่าเสมอ
ไม่นอนดึก เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงอดทนให้กล้ามเนื้อ เช่น จากการทำากิจกรรมประจำาวัน
การดันพื้น ยกดัมเบล (Dumbel) การวิ่งระยะไกล
ถีบจักรยาน โดยต้องอบอุ่นร่างกายก่อน ๔. ดื่มน้ำาสะอาด
ทุกครั้งด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ การสไลด์ การเดินเร็ว อย่างน้อยวันละ ๘ แก้ว
และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกัน การดื่มน้ำาจำาเป็นต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ
กล้ามเนื้อฉีก ต่างๆ ภาวะขาดน้ำาส่งผลให้ความยืดหยุ่น
ของกล้ามเนื้อและสารหล่อลื่นระหว่าง
ข้อต่างๆ ลดน้อยลง อาจทำาให้เกิดการ
บาดเจ็บได้ง่าย
๕. ไม่ใช้กล้ามเนื้อ
ทำางานหนักเกินกำาลัง
เพราะจะทำาให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า เกิดการ
บาดเจ็บได้
การอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ก่อนเล่นกีฬา เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อฉีก
๑7
