Page 15 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.4 หน่วยที่ 1
P. 15
หลักการสร้างเสริมระบบการทำางาน
ของระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
๑. ออกกำาลังกายสม่าเสมอ
ำ
๒. รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ
ระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ๓. พักผ่อนให้เพียงพอ
ำ
ร่างกายประกอบด้วยระบบอวัยวะท่ทางานตาม ๔. รับอากาศบริสุทธิ์
ี
หน้าท่ของตนเองและประสานสัมพันธ์กับระบบ ๕. ทำาจิตใจให้ร่าเริง แจ่มใส
ี
อื่น ระบบอวัยวะในร่างกาย ได้แก่ ระบบผิวหนัง ๖. การดูแลรักษาอนามัยส่วนบุคคล
ระบบกระดูกและข้อ ระบบกล้ามเน้อ ระบบ 7. หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ื
ไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ ระบบ และอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัย
ย่อยอาหาร ระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ ระบบ 8. ตรวจสุขภาพร่างกายอย่างน้อยปีละ ๑ คร้ง ั
ต่อมไร้ท่อ และระบบขับถ่ายปัสสาวะ 9. ระมัดระวังอุบัติเหตุ
การสร้างเสริม
ระบบอวัยวะ
หลักการสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทำางานของระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
หลักการสร้างเสริมและ หลักการสร้างเสริมและ หลักการสร้างเสริมและ
ำ
ำ
ำ
ำ
ำ
ดารงประสิทธิภาพการทางาน ดารงประสิทธิภาพการทำางาน ดารงประสิทธิภาพการทางาน
ของระบบผิวหนัง ของระบบกระดูกและข้อ ของระบบกล้ามเนื้อ
ำ
การสร้างเสริมและด า รง การสร้างเสริมและดำ า รง การสร้างเสริมและดำ า รง
ำ
ประสิทธิภาพการทางานของ ประสิทธิภาพการทำางานของ ประสิทธิภาพการทำางานของ
ำ
ระบบผิวหนังทาได้โดยการ ระบบกระดูกและข้อทำาได้โดย ระบบกล้ามเนื้อทำาได้โดยการ
ี
รับประทานอาหารท่มีประโยชน ์ การรับประทานอาหารที่มี รับประทานอาหารครบ ๕ หมู่
ออกก า ลังกายสมำ่าเสมอ แคลเซียมสูง การควบคุมนำ้าหนักตัว โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีน การ
ำ
ำ
รับแสงแดดอ่อนๆ เป็นประจา ไม่ให้มากเกินไป การออกกำาลังกาย ออกกำาลังกายสมำ่าเสมอจะช่วย
ื
พักผ่อนอย่างเพียงพอ ด่มนำ้า อย่างสมำ่าเสมอ การให้ร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงทนทานให้
สะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ได้รับแสงแดดอ่อนๆ เพื่อสังเคราะห์ กล้ามเนื้อ การนอนหลับพักผ่อน
ื
เลือกใช้เคร่องสาอางอย่าง วิตามินดี หลีกเลี่ยงสารเสพติด อย่างเพียงพอ ดื่มนำ้าสะอาด
ำ
เหมาะสม ระมัดระวังการเกิด ต่างๆ และระมัดระวังการเกิด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
อุบัติเหตุ อย่าฉีดสารแปลกปลอม อุบัติเหตุ
้
ิ
่
่
ื
ิ
เพอเพมความสวยงามเขาสผวหนง ั
ู
่
๒๐
