Page 7 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.4-6 หน่วยที่ 1
P. 7
หน้าที่ของระบบกระดูกและข้อที่สำาคัญ คือ ทำาให้ร่างกายคงรูป และเป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ
สร้างเม็ดเลือดแดง เป็นแหล่งสำารองและสะสมแคลเซียม (Calcium) ทั้งยังช่วยป้องกันการกระทบกระเทือน
ื
ต่ออวัยวะภายใน ในช่วงแรกเกิดทารกจะมีกระดูกประมาณ ๓๐๐ ช้น ต่อมาเกิดการเช่อมต่อกัน
ิ
ำ
ึ
ำ
เมื่อเจริญเติบโตถึงวัยผ้ใหญ่จึงจะมีกระดูก ๒๐๖ ช้น การเชื่อมต่อของกระดูกทาให้เกิดข้อต่อซ่งทาให้ร่างกาย
ู
ิ
ำ
เคล่อนไหวได้ การเคลื่อนไหวจะเป็นการทางานสัมพันธ์กันระหว่างระบบกระดูก ระบบกล้ามเนื้อ และ
ื
ึ
ำ
ี
ระบบประสาท ภายในโพรงกระดูกจะมีไขกระดูก ซ่งทาหน้าท่สร้างเม็ดเลือดแดง กระดูกเป็นท่สะสม
ี
แคลเซียม ฟอสเฟต (Phosphate) แมกนีเซียม (Magnesium) ถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมจากอาหาร
ไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช หรือถ้าร่างกายได้รับแคลเซียมมากเกินไป
้
ร่างกายจะยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมจากลำาไส้ และขับแคลเซียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ
๒) หลักการสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทำางานของระบบกระดูกและข้อ
(๑) รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรง เช่น ผลิตภัณฑ์
จากนม ผักใบเขียว ธัญพืช เต้าหู้ งาดำา ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อย
ำ
(๒) ควบคุมน้าหนักตัวไม่ให้มากเกินไป เพราะจะทาให้กระดูกรับน้าหนักมากตลอดเวลา
ำ
ำ
บริเวณข้อต่อจะเสื่อม
(๓) ให้ร่างกายได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ทุกวัน อย่างน้อยวันละ ๑๐-๑๕ นาท ในช่วงเช้า
ี
และเย็น เพราะจะทำาให้ได้รับวิตามินดี ซึ่งจะช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรง
ำ
ำ
(๔) ออกกำาลังกายอย่างสม่าเสมอ โดยเฉพาะการออกกำาลังกายแบบลงน้าหนัก (Weight
Bearing Exercise) ซ่งเป็นการออกกำาลังกายชนิดท่มีการออกแรงต้านของฝ่าเท้าลงสู่พ้น เช่น เดินไกล
ึ
ี
ื
วิ่งเหยาะ ๆ เต้นรำา เพื่อให้กระดูกและข้อมีการเคลื่อนไหวเป็นประจำา สร้างเสริมความหนาแน่นให้กระดูก
แข็งแรงขึ้น ป้องกันการเป็นโรคกระดูกพรุน
(๕) หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงท่จะทาให้เกิดโรคกระดูกพรุน ได้แก่ การสูบบุหร การดื่ม
่
ี
ำ
ี
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
ั
ิ
(๖) ระมัดระวังการเกิดอุบตเหตตาง ๆ เพราะอาจทาใหกระดูกได้รบการกระทบกระเทอน
้
ั
ุ
่
ื
ำ
ื
และหักได้ หากมีอาการข้อเคล็ด ข้อเคลื่อน ควรรีบปฐมพยาบาล โดยการประคบเย็นเพ่อให้หลอดเลือด
ำ
ั
หดตัว ลดอาการบวม หลังจากนั้น ๒๔-๔๘ ช่วโมง ให้ทาการประคบร้อนเพ่อให้หลอดเลือดขยายตัว
ื
ี
ึ
ี
เลือดไหลเวียนได้ดีข้น และการท่ผนังหลอดเลือดฝอยขยายตัว จะทาให้เลือดและสารท่คั่งอยู่ซึมกลับเข้าไป
ำ
ลดอาการบวม การตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ
๑3
