Page 7 - หนังสือเรียนสุขศึกษา ม.6 หน่วยที่ 1
P. 7
๑.๓ การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพของระบบประสาท
แนวทางการสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพของระบบประสาท มีดังนี้
๑) ระวังไม่ให้เกิดการกระทบกระเทือนบริเวณศีรษะ เพราะว่าหากสมองส่วนเซรีบรัมได้รับ
ื
ำ
ำ
ี
การกระทบกระเทือนอย่างรุนแรงอาจทาให้ความจาเส่อม หรือไม่สามารถจาสิ่งท่พบเห็นใหม่ ๆ ได้
ำ
ี
ี
และหากบริเวณท่ได้รับความกระทบกระเทือนเป็นบริเวณท่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
อาจทำาให้ส่วนนั้นเป็นอัมพาตได้
๒) ระมัดระวังป้องกันไม่ให้เกิดโรคทางสมอง โดยใช้วิธีการต่าง ๆ เช่น ฉีดวัคซีนป้องกัน
โรคสมองอักเสบในเด็กตามระยะเวลาท่แพทย์กำาหนด หรือรีบให้แพทย์ตรวจสอบเมื่อเกิดความผิดปกต ิ
ี
ที่เกี่ยวข้องกับสมอง
ั
ี
๓) หลีกเลี่ยงยาชนิดต่าง ๆ ท่มีผลต่อสมอง รวมท้งสารเสพติดและเคร่องดื่มท่มี
ี
ื
แอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ อาจทำาให้เกิดเป็นโรคสมองเสื่อม (อัลซไฮเมอร์) ได้
๔) พยายามผ่อนคลายความเครียด หากปล่อยให้ความเครียดสะสมเป็นเวลานาน
จะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ จึงควรหาทางผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีการต่าง ๆ เช่น
ื
ำ
การออกกำาลังกาย พบปะสังสรรค์กับเพ่อนฝูง ทาตัวให้ร่าเริงแจ่มใส พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะ
ี
การนอนหลับ เพราะเป็นการพักผ่อนสมองและร่างกายท่ดี โดยขณะท่เรานอนหลับ ประสาททุกส่วน
ี
ท่อยู่ในอานาจของจิตใจจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มท่ และระบบประสาทนอกอานาจจิตใจก็จะทางาน
ี
ำ
ำ
ำ
ี
น้อยลง
ี
๕) รับประทานอาหารท่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอาหารท่ให้วิตามินบี ๑ สูง ได้แก่
ี
อาหารพวกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ถั่วลิสง เคร่องในสัตว์ เมล็ดทานตะวัน เป็นต้น เพราะวิตามินบี ๑
ื
จะช่วยให้ระบบประสาท แขน ขา และศีรษะทางานปกติ ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา และป้องกัน
ำ
อาการเหนื่อยง่าย
นอนหลับพักผ่อน
การออกกำาลังกายทำาให้รู้สึก อย่างเพียงพอช่วยให้
สดชื่น สมองรู้สึกปลอดโปร่ง สมองทำางานได้ดี
การทำ�างานของระบบประสาทำ ระบบสืบพันธ์ุ และระบบต่อมไร้ทำ่อ 11
