Page 25 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.4-6 หน่วยที่ 1
P. 25
ระบบอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย
ี
ำ
ี
การสร้างเสริม ร่างกายประกอบด้วยระบบอวัยวะท่ทางานตามหน้าท่ของตนเองและประสานสัมพันธ์กับ
และดำรงประสิทธิภาพ ระบบอื่น ระบบอวัยวะในร่างกาย ได้แก่ ระบบผิวหนัง ระบบกระดูกและข้อ
การทำงานของ ระบบกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจ ระบบย่อยอาหาร
ระบบอวัยวะต่าง ๆ
ระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบขับถ่ายปัสสาวะ
หลักการสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทำางานของระบบอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย
ำ
ระบบผิวหนังหรือระบบปกคลุมร่างกาย การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทางานของระบบผิวหนัง
ำ
ำ
ี
ำ
ทาได้โดยการรับประทานอาหารท่มีประโยชน์ ออกกำาลังกายสม่าเสมอ รับแสงแดดอ่อน ๆ เป็นประจา พักผ่อน
ำ
อย่างเพียงพอ ดื่มน้าสะอาดอย่างน้อยวันละ ๘ แก้ว เลือกใช้เคร่องสำาอางอย่างเหมาะสม ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหต ุ
ื
ระบบกระดกและขอ การสรางเสรมและดำารงประสทธภาพการทางานของระบบกระดูกและขอ ทาได้โดยการ
้
ู
ำ
ิ
ิ
ำ
ิ
้
้
ี
รับประทานอาหารท่มีแคลเซียมสูง การควบคุมนำ้าหนักตัวไม่ให้มากเกินไป การออกกำาลังกายอย่างสมำ่าเสมอ
การให้ร่างกายได้รับแสงแดดอ่อน ๆ เพื่อสังเคราะห์วิตามินดี หลีกเลี่ยงสารเสพติดต่าง ๆ และระมัดระวังการเกิด
อุบัติเหตุ
ระบบกล้ามเน้อ การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทางานของระบบกล้ามเนื้อ ทาได้โดยการรับประทานอาหาร
ำ
ำ
ื
่
ครบ ๕ หมู โดยเฉพาะอาหารท่มีโปรตีน การออกกำาลังกายสมำ่าเสมอจะช่วยเพ่มความแข็งแรง ความอดทน
ี
ิ
ให้กล้ามเนื้อ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดื่มน้าสะอาดอย่างน้อยวันละ ๘ แก้ว
ำ
ระบบไหลเวยนโลหิต การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทางานของระบบไหลเวียนโลหิต ทาได้โดยการ
ำ
ี
ำ
ำ
ออกกำาลังกายอย่างสม่าเสมอ การรับประทานอาหารครบ ๕ หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และทำาจิตใจให้ร่าเริง
แจ่มใสอยู่เสมอ
ำ
ำ
ระบบทางเดินหายใจ การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทางานของระบบทางเดินหายใจ ทาได้โดยการ
ำ
ออกกำาลังกายอย่างสม่าเสมอ การไม่สูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีมลพิษทางอากาศสูง
ระบบย่อยอาหาร การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทำางานของระบบย่อยอาหาร ทำาได้โดยการรับประทาน
อาหารให้ครบทุกมื้อและตรงเวลา รับประทานอาหารท่ถูกสุขลักษณะ ดื่มนำ้าสะอาดอย่างน้อยวันละ ๘ แก้ว
ี
ขับถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลา ทำาจิตใจให้แจ่มใส รักษาสุขภาพของช่องปากอยู่เสมอ
ระบบประสาท การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทำางานของระบบประสาท ทำาได้โดยการรับประทานอาหาร
ำ
ี
ท่มีส่วนช่วยบารุงสมอง พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำาลังกายสมำ่าเสมอ สังเกตความผิดปกติของระบบประสาท
และระมัดระวังอุบัติเหตุที่อาจทำาให้เกิดอันตรายต่อสมอง
์
ำ
ระบบสืบพันธ การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทางานของระบบสืบพันธ์ทาได้โดยรักษาความสะอาด
ำ
ุ
ุ
ั
ี
ั
อวัยวะเพศทุกคร้งท่อาบนำ้าและขับถ่าย สวมใส่ชุดช้นในท่แห้งและสะอาด เปลี่ยนผ้าอนามัยเมื่อเปียกช้น สังเกต
ื
ี
ความผิดปกติของอวัยวะระบบสืบพันธุ์ และไม่มีเพศสัมพันธ์ก่อนวัยอันควร
ำ
่
ั
ิ
ิ
ระบบต่อมไร้ท่อ การสรางเสรมและดำารงประสิทธภาพการทางานของระบบต่อมไรทอ ทาได้โดยการรบประทานอาหาร
้
ำ
้
ท่มีแคลเซียม ฟอสเฟต เหล็ก ไอโอดีน ออกกำาลังกายท่เหมาะสมกับวัย พักผ่อนอย่างเพียงพอ และหลีกเลี่ยง
ี
ี
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ระบบขับถ่ายปัสสาวะ การสร้างเสริมและดำารงประสิทธิภาพการทางานของระบบขับถ่ายปัสสาวะ ทาได้โดย
ำ
ำ
ำ
การไม่กลั้นปัสสาวะ ดื่มน้าสะอาดอย่างน้อยวันละ ๘ แก้ว และสังเกตความผิดปกติของการขับถ่ายปัสสาวะและ
ำ
สีน้าปัสสาวะ
3๑
