Page 10 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.1 หน่วยที่ 1

๒.๓ วิธี้ด้แลรักษาระบบต่่อมไรท่อให้ทำงานต่ามปกต่ ิ
้

์
้
๑) รับประทานอาหารที่ให้สารอาหารที่มีประโยชนต่อต่อมไรท่อ เช่น
แคลเซิ่ยม ฟอสเฟต่

ไดจากนม ถั่วเหลอง และปลาตัวเล็กตัวน้อย ได้จากกง ป เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง
ื
ู
้
ุ
้
็
ี
�
ี
่
ิ
�
์
ที่รับประทานไดทั�งตัว มะมวงหมพานต ใบขเหลก มะระขนก
้
และข้าวโอ๊ต

เหล็ก ไอโอด่น

ได้จากตับ เลือดหม ไข่แดง ถวเมล็ดแห้ง ได้จากอาหารทะเล เกลือทะเล
่
ู
ั
และผักที่มสีเขียวเข้ม และเกลือเสริมไอโอดีน
ี

๒) ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัย

๓) พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับวันละ
ไมต่ำกว่า ๘ ชั่วโมง
่
ี
ี
่
่
๔) หลีกเลยงปัจจัยเสยงท่ก่อให้เกิดผลกระทบกับ
ี
้
ต่อมไรท่อ เช่น การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล ์
้
การรับประทานยาที่อาจมีผลกับต่อมไรท่อ
๕) สังเกตและสำรวจสภาพร่างกายของตนเอง
ิ
ื
้
ั
ี
ิ
่
สมำเสมอ หากพบอาการผดปกตหรอมพฒนาการชา
การออกกำลัังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง
่
่
่
้
ิ
ี
ู
ระบบติ่อมไร้ท่อทำงานติามปกติิ เกนไป ควรบอกพอแม ผปกครอง และรบปรกษาแพทย ์
๑๕