Page 6 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษา ม.1 หน่วยที่ 1

๑.๓ วิธี้ด้แลรักษาระบบประสาทให้ทำงานต่ามปกต่ ิ
๑. ๒.

่
่

ู
่
รับประทานอาหารให้ครบ ๕ หม อาหาร พัักผ่่อนให้เพัยงพัอ โดยเข้านอนแตหัวคา
ำ
่
่
๕ หม่ มีอาหารบำรุงระบบประสาทอยูแล้ว ตนนอนต�งแต่เช้า จะทำให้สมองเจริญเติบโตเต็มท ่ ี
ู
ั
ื
่
่
จงควรรับประทาน
ให้ครบ ๕ หม่ ทุกวัน
ู

๓.
่
่
�
่
ออกกำลงกายอยางสมาเสมอ จะชวย
ั
พฒนาการทำงานของระบบประสาทให ้ การนอนหลัับพัักผ่่อนครบ ๘-๑๐ ช่ั�วโมง
ั
สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการ ช่่วยให้สมองปลัอดูโปร่ง
ี
ออกกำลังกายยังเป็นปัจจัยสำคัญท่ช่วยส่งเสริม
การประสานการทำงานระหว่างระบบประสาท ๔.
กับกล้ามเนื�อ หรือกลไกของทักษะกีฬาต่าง ๆ
๕. สังเกต่หรือสำรวจความผ่ิดปกต่ิของระบบ

ประสาท เช่น ปวดศูีรษะ กล้ามเน�ออ่อนแรง
ื
ิ
ไมสูบบุหร่ เพราะอาจทำให้ ชา ซึ่่ม หมดสต ชัก
�
่
เกิดโรคหลอดเลือดตีบ แตท ่ ี ๖.
่
สำคัญ คือ ทำให้เกิดโรคมะเร็งปอด
และถุงลมโป�งพอง ระมดระวงการเกดอบต่เหต่ทอาจทำใหเกด
ุ
ิ
ุ
ิ
ั
ิ
้
่
ั
ั
�
อันต่รายต่่อสมอง ไขสันหลัง และ
เส้นประสาท เช่น อบติเหตที่เกิดจากการขับขี่
ุ
ุ
ั
รถจักรยานยนต์โดยไม่สวมหมวกนิรภัย ทำให้
้
เซึ่ลล์สมองไดรับการกระทบกระเทือนอย่างหนัก
ส่งผลให้เซึ่ลล์สมองส่วนน�นตาย ทำใหพิการ
ั
้
หรือถ่งแกชวิตได ้
่
ี
การสวมหมวกนิรภัยช่่วยป้องกันสมอง
เม่�อไดู้รับการกระทบกระเท่อนจากอบัติิเหติ ุ
ุ
๑๑