Page 84 - ชุดกิจกรรมการเรียนรู้พัฒนาการคิด คณิตศาสตร์ ป.3 เล่ม 2

ท้าทาย

ทําอย่างไรให้สูงใหญ่สมวัย

ู
เปิดรหัสสายด่วนของหน่วยงานหนึ่งมีสาระน่าร้ด้านโภชนาการเกี่ยวกับสุขภาพ
ดังนี้
ื
การบริโภคอาหารเพ่อให้ร่างกายสูงใหญ่ สมส่วน และแข็งแรง ควรกินให้ครบ
5 หมู่ ทุกมื้อ ทุกวัน จะทำาให้เราได้สารอาหารครบถ้วน คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน

ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่

ิ
สารอาหารท่มีบทบาทในการเพ่มความสูง และเสริมสร้างการเจริญเติบโต
ี
ของร่างกาย นอกจากโปรตีนแล้ว แคลเซียมเป็นสารอาหารท่มีบทบาทสาคัญยิ่ง
ี
ำ
ในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน ถ้าได้รับแคลเซียมเพียงพอ ร่างกายจะเจริญเติบโต

เร็วมาก เด็กอายุต่ากว่า 10 ปี ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 800 มิลลิกรัมต่อวัน
ำ
ส่วนเด็กอายุ 11 ปีขึ้นไป ควรได้รับอย่างน้อย 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

ปริมาณแคลเซียมในอาหาร

ชนิดอาหาร ปริมาณที่บริโภค แคลเซียม (มิลลิกรัม)

นมสด 1 กล่อง (250 มิลลิลิตร) 180

นมพร่องมันเนย 1 กล่อง (250 มิลลิลิตร) 220

โยเกิร์ตชนิดดื่ม 1 ขวด (180 มิลลิลิตร) 124

นมเปรี้ยว 1 ขวด (80 มิลลิลิตร) 36

กุ้ง 1 ถ้วย 60
2
กุ้งแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 138

ปลาช่อน 1 ถ้วย 27
2
ปลาตัวเล็กแห้ง 20 กรัม 340

ปลาทูนึ่ง 1 ตัวกลาง 57

49