Page 6 - ตัวอย่าง หนังสือเรียน สุขศึกษาและพลศึกษา ม.1 หน่วยที่ 1

๑.๓ วิธี้ด้แลรักษาระบบประสาทให้ทำงานต่ามปกต่ ิ
๑. ๒.

ู
่
่
ำ
่
่
รับประทานอาหารให้ครบ ๕ หม อาหาร พัักผ่่อนให้เพัยงพัอ โดยเข้านอนแตหัวคา
ู
๕ หม่ มีอาหารบำรุงระบบประสาทอยูแล้ว ตนนอนต�งแต่เช้า จะทำให้สมองเจริญเติบโตเต็มท ่ ี
่
ื
่
ั
่
จงควรรับประทานให ้
ู

ครบ ๕ หม่ทุกวัน
๓.
ั
่
่
่
�
ออกกำลงกายอยางสมาเสมอ จะชวย
ั
พฒนาการทำงานของระบบประสาทให ้ การนอนหลัับพัักผ่่อนครบ ๘-๑๐ ช่ั�วโมง
สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการ ช่่วยให้สมองปลัอดูโปร่ง
ี
ออกกำลังกายยังเป็นปัจจัยสำคัญท่ช่วยส่งเสริม
การประสานการทำงานระหว่างระบบประสาทกับ ๔.
กล้ามเนื�อ หรือกลไกของทักษะกีฬาต่าง ๆ
๕. สังเกต่หรือสำรวจความผ่ิดปกต่ิของระบบ

ประสาท เช่น ปวดศูีรษะ กล้ามเน�ออ่อนแรง
ื
ิ

ู
่
ไมสบบหร เพราะอาจทำให ้ ชา ซึ่่ม หมดสต ชัก
่
�
ุ
่
เกิดโรคหลอดเลือดตีบ แตท ่ ี ๖.
สำคัญคือ ทำให้เกิดโรคมะเร็งปอด
และถุงลมโป�งพอง ระมดระวงการเกดอบต่เหต่ทอาจทำใหเกด
ุ
ั
่
ิ
้
ั
ุ
ิ
ั
ิ
�
อันต่รายต่่อสมอง ไขสันหลัง และ
ุ
เส้นประสาท เช่น อบติเหตที่เกิดจากการขับขี่
ุ
ั
รถจักรยานยนต์โดยไม่สวมหมวกนิรภัย ทำให้
้
เซึ่ลล์สมองไดรับการกระทบกระเทือนอย่างหนัก
้
ั
ส่งผลให้เซึ่ลล์สมองส่วนน�นตาย ทำใหพิการ
ี
่
หรือถ่งแกชวิตได ้
การสวมหมวกนิรภัยช่่วยป้องกันสมอง
เม่�อไดู้รับการกระทบกระเท่อนจากอบัติิเหติ ุ
ุ
๑๑