Page 12 - ตัวอย่างหนังสือเรียน สุขศึกษาและพลศึกษา ม 1

๑.๓ วิธี้ด้แลรักษาระบบประสาทให้ทำงานต่ามปกต่ิ
๑. ๒.

่
ู
ำ
่
่
่
รับประทานอาหารให้ครบ ๕ หม อาหาร พัักผ่่อนให้เพัยงพัอ โดยเข้านอนแตหัวคา
ื
่
่
ั
๕ หม่ มีอาหารบำรุงระบบประสาทอยูแล้ว ตนนอนต�งแต่เช้า จะทำให้สมองเจริญเติบโตเต็มท ่ ี
ู
่
สงวนลิขสิทธิ์ บริษัท พัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.) จำากัด
จงควรรับประทานให ้

ครบ ๕ หม่ทุกวัน
ู
๓.
่
่
ออกกำลงกายอยางสมาเสมอ จะชวย
่
�
ั
พฒนาการทำงานของระบบประสาทให ้ การนอนหลัับพัักผ่่อนครบ ๘-๑๐ ชื่ั�วโมง
ั
สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และการ ชื่่วยให้สมองปลัอด้โปร่ง
ี
ออกกำลังกายยังเป็นปัจจัยสำคัญท่ช่วยส่งเสริม
การประสานการทำงานระหว่างระบบประสาทกับ ๔.
กล้ามเนื�อ หรือกลไกของทักษะกีฬาต่าง ๆ
๕. สังเกต่หรือสำรวจความผ่ิดปกต่ิของระบบ

ื
ประสาท เช่น ปวดศูีรษะ กล้ามเน�ออ่อนแรง
ิ
ไมสบบุหร เพราะอาจทำให ้ ชา ซึ่่ม หมดสต ชัก
ู
�
่
่
เกิดโรคหลอดเลือดตีบ แตท ่ ี ๖.
่
สำคัญคือ ทำให้เกิดโรคมะเร็งปอด
และถุงลมโป�งพอง ระมัดระวงการเกดอบต่เหต่ทอาจทำใหเกด
ิ
ั
ิ
ุ
ุ
้
ิ
�
่
ั
อันต่รายต่่อสมอง ไขสันหลัง และ
ุ
ั
เส้นประสาท เช่น อุบติเหตที่เกิดจากการขับขี่
รถจักรยานยนต์โดยไม่สวมหมวกนิรภัย ทำให้
้
เซึ่ลล์สมองไดรับการกระทบกระเทือนอย่างหนัก
ส่งผลให้เซึ่ลล์สมองส่วนน�นตาย ทำใหพิการ
้
ั
่
หรือถ่งแกชวิตได ้
ี
การสวมหมวกนิรภััยชื่่วยป้องกันสมอง
เม่�อได้้รับการกระทบกระเท่อนจากอบต่ิเหต่ ุ
ั
ุ
๑๑